enpi.kz
ГУЛЯЙТЕ
Совершать пешие прогулки может позволить себе каждый. Плюс в том, что ходьба полезна для здоровья, снимает стресса и помогает сердечно-сосудистой системе.
Минимум необходимо делать 5 тысяч шагов в день на свежем воздухе. Шагомер, кстати, есть сейчас практически во всех смартфонах.
ЧИТАЙТЕ
Если у вас есть компьютер, вы можете найти местный книжный клуб — или даже начать свой собственный.
Согласно исследованию в области социальных наук и медицины в 2016 году, чтение учит нас расслабляться.
СЛУШАЙТЕ
Подумайте о подкастах как о бесплатных цифровых радиопередачах, которые можно слушать в любом месте на вашем телефоне, компьютере или смарт-устройстве. Если у вас есть хобби или причудливая область интересов, то очень высока вероятность того, что под ее есть подкаст.
Как всегда, интернет- бесплатная золотая ниша для подкастов, для начала посмотрите каталог подкастов NPR.
ГОТОВЬТЕ
Когда в 2017 году Государственный университет штата Орегон исследовал привычки приема пищи, они обнаружили, что приготовление пищи на дому приводит к улучшению вашего банковского счета, сокращает количество потребляемый калорий, сахара и жира.
Существует множество бесплатных приложений, такие как BigOven и основанные на растениях Oh She Glows, благодаря которым вам не нужно покупать кулинарные книги или занятия. Вы можете удивить свою семью интересными рецептами, полезными для здоровья.
ЖЕРТВУЙТЕ
Когда человек выходит на пенсию, жизнь перестает быть пульсирующей, и очень часто многие начинают чувствовать себя бесполезными и вялыми. Это и есть настоящая старость. Чтобы избежать этого, станьте волонтером.
Волонтерство может дать вам бесценное чувство цели и оказать реальное влияние на окружающий вас мир. Общение с единомышленниками помогает обрести чувство жизни и нужную жизненную энергию. Найдите то, чему вы хотите отдать свое время и навыки. К примеру есть сообщество волонтеров и множество проектов на VolunteerMatch.org.
АРХИВИРУЙТЕ
История важна, но мы часто забываем, что каждый из нас является частью истории. Настало время собрать и организовать все семейные фотографии, письма и памятные события, которые связаны с историей вашей жизни. Это будет иметь значение для следующего поколения.
ДРУЖИТЕ
С уходом на пенсию очень часто прекращается общение с коллегами, и как известно, с возрастом нам все сложнее и сложнее заводить новые знакомства. Но ваш дружеский круг и удовольствие, которое вы получаете от общения полностью зависит от вас самих.
Разверните ваш социальный круг и постарайтесь наполнить его новыми друзьями и знакомыми. Приглашайте их в гости или привлеките к совместной деятельности или хобби.
ЗАНИМАЙТЕСЬ
Национальный институт по проблемам старения рекомендует увеличить ваши физические нагрузки, добавляя 10 минут на ежедневную прогулку или медленно добавляя повторения к вашей программе-зарядке.
Даже при выполнении упражнений с низкой отдачей, таких как водная аэробика или тай-чи, вы увеличите свою выносливость, баланс, гибкость и силу.
РАЗВИВАЙТЕСЬ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНО
Подпишитесь на TED.com — это некоммерческая организация, занимающаяся распространением идей, достойных распространяя в различных сферах жизни. Каждое выступление длится 18 минут, а сайт содержит тысячи бесплатных тем в архиве — от африканской научной фантастики до креольской кухни.
Вы можете смотреть и слушать в TED онлайн, через приложения Android и iOS, на YouTube абсолютно бесплатно.
РАЗВИВАЙТЕСЬ КУЛЬТУРНО
Музеи часто проводят свободные дни для всех желающих или бесплатный общий прием для пожилых людей круглый год, независимо от того, где вы живете или путешествуете.
Вы, возможно, даже имеете право на бесплатный вход, не зная об этом.
НАУЧИТЕСЬ МЕДИРОВАТЬ
Медитация освобождает. Многие духовные практики полезны для душевного равновесия. Независимо от того, какую медитативную практику вы используете вы получите положительный эффект. Это также поможет вам справиться с проблемами, начиная от астмы и заканчивая головными болями.
БУДЬТЕ С ВНУКАМИ
Проводить время с вашими внуками — отличный способ оставаться занятым. «Если дети веселятся, вы будете чувствовать себя хорошо как дедушка и бабушка», — сказал социальный психолог Сьюзан Ньюман в «World Report». И это должно быть достаточной причиной, чтобы пойти с ними в парк.
ПОЙТЕ
Пение беспроигрышное развлечение для пожилых людей. Мало того, что это весело, но исследования показали, что музыка — это инструмент для повышения памяти людей с болезнью Альцгеймера.
Наверняка, в вашем городе или районе есть местная группа хора. Плюс в том, что вы также найдете новый круг общения.
НАСТАВЛЯЙТЕ
По данным Национального Партнерства по Менторингу, каждый третий человек растет без профессионального наставника. Это то, что вы можете исправить, не тратя ничего, кроме своего собственного времени. По пути вы будете расти вместе с молодым человеком, узнавать больше о совершенно другом жизненном опыте, получить чувство цели и сможете повеселиться.
ПРОДАВАЙТЕ
Вы можете подумать, что все вещи, которые вы собрали в своем гараже за последние несколько десятилетий — это мусор, но одному из 30 миллионов покупателей, которые используют творческий онлайн-рынок в Etsy или на Market.kz — это ценный винтаж.
Независимо от того, продаете ли вы старинные каракули или вещи ручной работы, многие площадки по продаже старых вещей дают вам возможность положить немного денег в карман.
ПИШИТЕ
Немногие вещи в жизни заставят вас почувствовать себя более полезным, чем наследие в виде книги. И если вы ушли на пенсию, скорее всего, у вас есть много интересных историй.
Чтобы активировать свои усилия, зарегистрируйтесь на бесплатные площадки, которые делятся многочисленными советами для написания книги, рекомендуют как лучше структурировать книгу или выделяют важные вещи, которые нужно знать, перед тем как начать первую страницу своего романа.
